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A very easy to use counter for the famous Five-Minute Plank exercise. You know what is the next position and when to change it.

The Five-Minute Plank uses relative inactivity to challenge the abdominal muscles and strengthen them. In five minutes you get to exercise as many parts as possible of the muscle wall. The result: strong abs, a strong core, more power, better coordination... plus you get to look good on the beach.

What it works: Abs, chest, glutes, lower back & core

Tip: To gain the maximum out of your time in this exercise, tense your abdominal muscle group at each rep.

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Lose weight, get relief, stay fit!

Becoming and staying fit has never been easier with the help of 5 Minute Plank! It takes only 5 minutes in the morning or in the evening at home or at the office to be in a great shape!

The best part? The exercises are simple to perform, do not require any equipment, and therefore, can be done anywhere! NO MORE EXCUSES.

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The plank (also called a front hold, hover, or abdominal bridge) is an isometric core strength exercise that involves maintaining a difficult position for extended periods of time. The most common plank is the front plank which is held in a push-up position with the body's weight borne on forearms, elbows, and toes.

Many variations exist such as the side plank and the reverse plank.The plank is commonly practiced in pilates and yoga, and by those training forboxing and other sports.

The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include:

Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus.[citation needed]
Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles(delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.
Muscles involved in the side plank include:

Primary: transversus abdominis muscle, gluteus medius and gluteus minimus muscles (abductors), the adductor muscles of the hip, and the external, and internal obliques.
Secondary: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and hamstrings.
The current world record (according to Guinness World Records) for the plank position is 3 hours, 7 minutes and 15 seconds set in Newport, Kentucky on 20 April 2013 by George Hood.On June 13, 2014 a Danish news paper reported that 51 year old fitness instructor Tom Hoel broke this record in Frederikssund by holding the plank position for 3 hours and 8 minutes.

On June 24, 2014 China Daily USA reported that George Hood maintained his body in the physically demanding plank position for four hours and one minute on June 23,2014 which broke the Guinness World Record for "longest time in an abdominal plank position", smashing his own previous record of three hours and seven minutes set in 2013.

Un muy fácil de usar contador para el famoso ejercicio Plank Cinco Minutos. ¿Sabes lo que es la siguiente posición y el momento de cambiarlo.

El tablón de cinco minutos utiliza relativa inactividad para desafiar a los músculos abdominales y fortalecerlos. En cinco minutos se llega a ejercer tantas partes como sea posible de la pared muscular. El resultado: unos abdominales fuertes, un núcleo fuerte, más potencia, una mejor coordinación ... y además te dan para lucir bien en la playa.

Lo que funciona: Abs, pecho, glúteos, espalda baja y central

Consejo: Para sacar el máximo provecho de su tiempo en este ejercicio, tensa tu grupo muscular abdominal en cada repetición.

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Convertirse y mantenerse en forma nunca ha sido más fácil con la ayuda de 5 minutos: tablón! Se tarda sólo 5 minutos en la mañana o en la noche en su casa o en la oficina para estar en una gran forma!

La mejor parte? Los ejercicios son simples de realizar, no requiere ningún equipo, y por lo tanto, se pueden hacer en cualquier lugar! No más excusas.

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El tablón (también llamado un asimiento frontal, suspender, o puente abdominal) es un ejercicio isométrico fuerza de la base que implica el mantenimiento de una posición difícil durante largos períodos de tiempo. El tablón más común es el eje frontal, que se mantiene en una posición de flexión de brazos con el peso del cuerpo transmitidas en los antebrazos, codos y dedos de los pies.

Existen muchas variaciones, tales como la tabla lateral y el tablón plank.The inversa se practica comúnmente en pilates y el yoga, y por aquellos forboxing formación y otros deportes.

El tablón fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos involucrados en el tablón frontal incluyen:

Músculos primarios:. Erector de la columna, recto abdominal (abdomen), y transverso abdominal [cita requerida]
Músculos secundarios (sinérgicos / estabilizadores segmentarias): trapecio (trampas), romboides, manguito rotador, la anterior, medial y deltoides posterior (deltoides), pectorales (CEP), serrato anterior, glúteo mayor (glúteos), cuádriceps (quads) , y gastrocnemio.
Los músculos que intervienen en la tabla lateral incluyen:

Principal: músculo transverso del abdomen, glúteo medio y glúteo menor músculos (abductores), los músculos aductores de la cadera, y el externo, y los oblicuos internos.
Glúteo mayor (glúteos), cuádriceps (quads), y los isquiotibiales: Secundaria.
El actual récord del mundo (de acuerdo con Guinness World Records) para la posición de tabla es de 3 horas, 7 minutos y 15 segundos establecido en Newport, Kentucky el 20 de abril de 2013, por George Hood.On 13 de junio 2014 un periódico danés informó de que 51 años instructor de fitness viejo Tom Hoel rompió este récord en Frederikssund manteniendo la posición de tabla durante 3 horas y 8 minutos.

El 24 de junio 2014 China Daily informó de que EE.UU. George capilla mantiene su cuerpo en la posición de tabla exigente físicamente durante cuatro horas y un minuto en junio 23,2014 que rompió el récord mundial Guinness por "el tiempo más largo en una posición de tabla abdominal", rompiendo su propio récord anterior por tres horas y siete minutos fijado en 2013.

Desarrollador
2 Aplicaciones
Precio: Gratis
Version: 1.7.4
Requiere Android: 2.3.3 y versiones superiores
Tamaño: 2,4M
Fecha: 19 de marzo de 2015
Nivel de madurez medio

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