4 exercices de self-help thérapie : 34 minutes d’accompagnement

- J'apprends à respirer lentement - 8 mn16
- J'apprends à respirer par le ventre - 7 mn01
- Je découvre des sensations en respirant - 9 mn07
- Je m'observe en train de respirer - 9 mn39

Des conseils pratiques pour agir au quotidien


3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que le contrôle respiratoire ?
- Comment pratiquer le contrôle respiratoire ?
- Bénéfices du contrôle respiratoire


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Respirer pour ne plus stresser
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)

Un apprentissage personnalisable

- 6 diaporamas photos en complément
- 6 thèmes musicaux en accompagnement

En résumé

Notre application de contrôle respiratoire Respirer pour ne plus stresser va vous permettre d'apprendre à contrôler votre respiration par trois actions essentielles : la ralentir, respirer par le ventre et privilégier l'expiration.
Par la pratique, vous prendrez conscience de votre respiration, vous découvrirez des sensations agréables et, peu à peu, vous obtiendrez une respiration :

- régulière, en évitant les accélérations et en maintenant des temps inspiratoires et expiratoires semblables à chaque cycle ;
- abdominale, c'est ce que l'on appelle respirer par le ventre, en faisant participer la partie abdominale au mouvement respiratoire et pas seulement la partie thoracique ;
- superficielle, en évitant de respirer trop profondément et en privilégiant la lenteur.

Nos exercices sont simples et vous pouvez les pratiquer très facilement par vous-même dans différentes positions, assise, allongée ou debout.
La respiration permet d'augmenter les effets des autres techniques de relaxation. Une fois entraîné, vous pourrez utiliser la respiration, en flash, pour dominer les situations de stress ou de difficultés émotionnelles.

Bénéfices

La pratique régulière de notre application Respirer pour ne plus stresser va vous apporter les bénéfices suivants :
- Éliminer rapidement les petits signes qui peuvent déclencher une forte émotion et auxquels vous êtes très sensible comme l'accélération des battements du cœur.
- Diminuer les signes physiques associés aux paniques et à l'anxiété (vertiges, sueur...).
- Induire, faciliter, renforcer un état de relaxation générale qui permettra un relâchement musculaire et ensuite une détente mentale.
- Servir de point d’ancrage et renforcer les effets de toutes les techniques de relaxation.

Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Respirer pour ne plus stresser vous permet d’aménager votre propre programme de contrôle respiratoire en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la respiration, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.

Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.

Loin d’être une perte de temps, Respirer pour ne plus stresser vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.

Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.


Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).

4 ejercicios de terapia de autoayuda: 34 minutos de acompañamiento

- Estoy aprendiendo a respirar lenta - 8 MN16
- Estoy aprendiendo a respirar a través de la barriga - 7 MN01
- Descubro sensaciones de respirar - 9 MN07
- Me observo a respirar - 9 mn39

Consejos prácticos para la acción cotidiana


3 vídeos para entender la técnica:

- Lo que controlan la respiración?
- ¿Cómo practicar el control de la respiración?
- Beneficios del control respiratorio


4 registros consejo de dominar:

- Respirar por no subrayar
- Recomendaciones y beneficios de la práctica
- Descripción detallada de los 4 años
- Dr. Dominique Servant


3 pruebas de resultados de la autoevaluación, interpretaciones y monitoreo:

- ¿Te relajas? (10 preguntas)
- ¿Eres un natural de la ansiedad? (18 preguntas)
- ¿Eres un natural de estrés? (22 preguntas)

Aprendizaje Personalizable

- 6 pases de diapositivas, además de
- 6 temas musicales que acompañan

En resumen

Nuestro control respiratorio aplicación de respiración para el estrés no le ayudará a aprender a controlar la respiración en tres acciones fundamentales: frenar, respirar a través de su abdomen y la caducidad de enfoque.
A través de la práctica, te darás cuenta de su respiración, usted encontrará las sensaciones placenteras y, poco a poco, va a tomar un poco:

- Regular, evitando la aceleración y mantener el tiempo inspiratorio y espiratorio similar a cada ciclo;
- Abdominal, es lo que se llama la respiración a través del estómago, que implica el no sólo el movimiento torácico zona abdominal respiratoria y;
- Superficial, evitando respirar profundamente y centrarse demasiado lento.

Nuestros ejercicios son simples y usted puede disfrutar fácilmente de sí mismo en diferentes posiciones, sentado, acostado o de pie.
La respiración puede aumentar los efectos de otras técnicas de relajación. Una vez capacitados, se puede utilizar la respiración, flash, para dominar las situaciones de estrés o dificultades emocionales.

Ganancias

La práctica regular de nuestra aplicación para respirar no más estrés le traerá los siguientes beneficios:
- Elimine rápidamente los pequeños signos que pueden desencadenar emociones fuertes y que son muy sensibles, como el latido del corazón acelerado.
- Reducir los signos físicos asociados con el pánico y la ansiedad (mareos, sudoración ...).
- Inducir, facilitar, mejorar el estado general de relajación que se la relajación muscular y la relajación mental.
- Servir como un ancla y reforzar los efectos de todas las técnicas de relajación.

Aprendizaje Personalizable

Accesible y personalizable, nuestra aplicación para respirar no más estrés le permite diseñar su propio programa de control de la respiración, escuchando y siguiendo las recomendaciones del Dr. Dominique Siervo, a través de videos para entender la respiración, consejos prácticos para actuar diario, pases de diapositivas y acompañamientos musicales.

Nuestras diversas pruebas de autoevaluación que le facilitan el aprendizaje y progresiva un seguimiento de su progreso.

Lejos de ser una pérdida de tiempo, no más estrés para la respiración te ayuda a estar más en sintonía con uno mismo todos los días.

Autor y científica colaboración

Dr. Dominique Servant

El psiquiatra y psicoterapeuta, el Dr. Dominique Siervo dirige Ansiedad Estrés especializada en el Hospital Universitario de la unidad de Lille.
Dr. Siervo es uno de los mejores especialistas franceses del estrés y la ansiedad y que utiliza la relajación durante 15 años en el Hospital Universitario de Lille.


Él es el autor de:
- Relajación: nuevos enfoques, nuevas prácticas (Masson).
- Relajación y Meditación. Encontrar el equilibrio emocional (Odile Jacob).
- El tratamiento de estrés y la ansiedad en sí misma (Odile Jacob).

Desarrollador
5 Aplicaciones
Precio: 3,59€
Version: 1.0
Requiere Android: 2.3.3 y versiones superiores
Tamaño: 92M
Fecha: 25 de agosto de 2014
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